Aminosyror är proteinernas byggstenar. När du äter proteiner bryts de ner i kroppen till aminosyror som sedan sätts samman till de proteiner som din kropp behöver. För dig som tränar och vill bygga muskler är fria aminosyror ett bra komplement till proteiner. De fria aminosyrorna är inte ihopsatta till ett protein och behöver därför inte brytas ner av kroppen utan kan snabbt användas för att bygga muskler.
Det finns många olika aminosyror som kroppen behöver men tre av dessa har visat sig ha störst effekt på muskelsyntesen. Dessa är leucin, isoleucin och valin och brukar kallas för de grenade aminosyrorna eller på engelska för branched chain amino acids (BCAA). Av dessa tre är Leucin den aminosyra som i flera studier visat sig ha störst effekt av de tre. Du hittar dessa tre aminosyror i labbet om du vill lägga till de till din blandning. Vi har även ett antal färdiga aminosyratillskott i butiken.
Optimalt är att äta aminosyratillskottet 30 minuter för träning samt under träning för att ge önskad effekt. Det är också bra att äta tillsammans med kolhydrater för att få en insulinrespons samt att äta det på tom mage för att inte andra proteiner i magen skall användas innan aminosyran.